形教授减肥怎么样?偶尔也提倡“轻断食”减肥


                        轻断食”算一种比较流行的减肥方法,通常的做法,就是一周7天里头,挑不连续的2天,这2天明显少吃,剩下的5天,基本正常吃。
                        轻断食减肥法,限制饮食的2天叫“断食日”,这两天要求吃的很少。
                        少到什么程度?
                        女性,每天只能吃500千卡热量的东西,相当于一个小汉堡,面包的话,也就150-200克。男性每天只让吃600千卡的东西。
                        形教授提问:轻断食减肥有效吗?
                        这方面也有相关的研究,总的来说是有点效果的。以前是每周7天,天天多吃,现在其中的2天吃的特别少,那么通常都会有减肥的作用。
                        所以,轻断食减肥,其实也很简单,就是想了个办法,让我们一周7天里头,每天的平均饮食热量减少了一些。
                        但是,轻断食减肥可能有效,效果却不是很有保证。有些研究也发现,这种方法减肥效果非常不明显,甚至没有减肥效果。
                        这是因为,有些人断食日虽然吃的少了,但是非断食日的饮食毕竟没太多限制,所以在非断食日里面,吃的可能比之前还多的多。
                        这样就把断食日的“亏空”给补回去了,里外里一算,热量也没少摄入,所以也没有明显的减肥效果。
                        而且,轻断食减肥法在断食日毕竟吃的太少,有些有基础问题的人也不适合用,比如有低血糖、心率不齐,或者胃病的人。
                        另外,有暴食行为或暴食症的人也不适合用轻断食,断食日吃的太少,非断食日严重暴食的可能性很大。
                        要说优点,轻断食减肥法的主要优点,就是难度相对较小,毕竟不用每天严格控制饮食。
                        简单改良的轻断食
                        有好处,问题也不少,所以我在这里,给轻断食减肥法提出一些初步的改良建议:
                        01所谓“非断食日”也别随便吃
                         “轻断食”非断食日基本可以随便吃,但真的使用的时候,也不要太放纵。
                        吃点自己喜欢吃的,口味上有所放纵,但高脂肪的东西还是尽量少吃,不管吃什么,也千万不要吃撑。
                        而且是吃的时候,建议使用我的“云氏戒律”里“怎么吃”的戒律去吃(“云氏戒律”在我的书《这样减肥不反弹》里面)。
                        02一定别忘了保持运动
                        轻断食减肥法并不是多神奇的减肥方法,即便是改良后的轻断食,规律的运动还是必要的,减肥,运动的习惯,到什么时候也不能丢,这是咱们减肥的基本原则。
                        03所谓“断食日”饮食结构要注意
                        断食日要吃的少,那么饮食结构方面,就要高蛋白、高膳食纤维,尽可能提高饱腹感。
                        多吃能量密度低、营养密度高的东西,比如纯瘦肉类、薯类、大部分蔬菜水果。
                        断食日吃东西,形教授专业减肥馆戒律里“怎么吃”的戒律非常重要,一定要认真使用。
                        2019-11-06 10:51:44    来源:    编辑:
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